©؛°¨°][دردشــة و مــنــتــديـــات قــلــب بــيــروت ][°¨°؛©
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أغذية طبيعية تحسن الحالة المزاجية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جورجينا
:: عضوة مجلس الادارة ::
:: عضوة مجلس الادارة ::
avatar

المشاركات : 1227
النقاط : 1472
22/06/2010
وسام عالم اخبار الفن
وسام النشاط

مُساهمةموضوع: أغذية طبيعية تحسن الحالة المزاجية   الجمعة ديسمبر 31, 2010 8:10 pm

أغذية طبيعية تحسن الحالة المزاجية


السمك من النوع الزيتي مثل السلمون ضروري جدا لنمو الدماغ،

وهناك فيتامينات ضرورية للجسم، ويحتاجها في مكافحة بعض الأمراض، مثل: فيتامينات b بأنواعها تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب والتوتر، ويحتاج الجسم إلى فيتامين b6 إضافة للمكملات الغذائية، وحبوب الشوفان تحول دون الإصابة بتقلبات المزاج، وتساعد على حفظ مستويات السكر في الدم، وفيتامين E يساعد على دعم حركة الدم وعملية نقل الجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ، ويعتبر مضاداً مهماً للأكسدة، ويحمي خلايا الدماغ من الضرر والتعرض للتلف.

ومن الأغذية الغنية بفيتامين E البيض والمايونيز والحليب وسمك السلمون والبطاطا الحلوة والفول السوداني والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والخس، وفيتامين B5 من المغذيات التي تنشط الدماغ ويتوفر في البيض والعدس واللحم.

كما أن الحبوب تؤمن فيتامين B3 الذي يحتاجه الدماغ لمقاومة الشيخوخة، و B6 يحتاجه الدماغ ليفرز مادة السيروتونين الناقل العصبي المنظم للمزاج والاكتئاب والقلق، وهي متوفرة في الأفوكادو، والفول السوداني ضروري جداً فهو يؤمن الدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية للطاقة والنشاط، وهو جيد مع شطيرة من الخبز الأسمر بحبوب النخالة، والمغنيسيوم معدن مخفف للتوتر العضلي يخلص من نوبات الخوف، والأغذية الغنية بهذا المعدن الجوز والبذور والفاصوليا والخضراوات الورقية والسمك وفاكهة الكيوي.

وعلينا بتناول اللبن (الزبادي) فهو غني بمادة التيروسين وهو الحمض الأميني الذي ينقل نبضات الأعصاب إلى الدماغ، ويساعد في تخطي الاكتئاب، ويقوي الذاكرة، ويزيد مستويات اليقظة الذهنية.

وتوجد أنواع من الخضار والفواكه تستخدم في تعديل الحالة المزاجية والتخلص من بعض الأمراض المتعلقة بتناول الطعام مثل الكرنب أو اللفت وهو مصدر ممتاز من الكالسيوم المهدئ للدماغ، والمحفز على النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق، والملفوف يحتوي على مادة الكولين التي تدعم الذاكرة، وهو فيتامين يحول دون تكدس الدهون في الجسم، وبذور القرع ضرورية جداً حيث تحتوي على أحماض أوميغا3، ولابد من تناول نصف كوب منها على الأقل في اليوم..

والطماطم مضادة للاكتئاب، وتساعد على تقوية الذاكرة.

كما أن نقص الزنك يسبب النشاط المفرط وبعض العدائية لدى بعض الأطفال والكبار، فيحتاجون جرعة يومية للعلاج 30 ملجم من الزنك ويمكن زيادتها بالإكثار من تناول بذور القرع والبيض واللحم الأحمر.

ولابد من مزاولة الرياضة للتخفيف من الضغط النفسي الذي يتعرض له البعض في الحياة اليومية، والذي قد يتسبب في الاكتئاب والقلق والتوتر.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
المايسترو
ღmoosaღ
ღmoosaღ
avatar

المشاركات : 1531
النقاط : 1959
21/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: أغذية طبيعية تحسن الحالة المزاجية   الجمعة ديسمبر 31, 2010 10:52 pm

يسلمووو كتيررر


والله وصار عندك خبرات

ههههههههه


تحياتي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://brt4.yoo7.com
تلميذهـ بالحب
مديرة قلب بيروت
مديرة قلب بيروت
avatar

المشاركات : 2276
النقاط : 2936
24/10/2010
مميز عالم صور المشاهير

مُساهمةموضوع: رد: أغذية طبيعية تحسن الحالة المزاجية   الجمعة ديسمبر 31, 2010 10:55 pm





شكرا عاشقة الورد عالتوقيع,,,
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مجروح
مشرف سابق
مشرف سابق
avatar

المشاركات : 369
النقاط : 400
25/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: أغذية طبيعية تحسن الحالة المزاجية   الأربعاء يناير 05, 2011 8:29 pm

فديتك






شكرا على التوقيع يا احلى مايسترو اشكرك من قلبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أغذية طبيعية تحسن الحالة المزاجية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دردشه ومنتديات قلب بيروت :: ©؛°¨°][عالم بيروت العام ][°¨°؛© :: عالم بيروت للمواضيع العامه-
انتقل الى: